AKO SA UŽ DNES V NOCI LEPŠIE VYSPÍŠ?
Nevieš zaspať, máš prerušovaný spánok alebo vstávaš unavená? Cez deň cítiš malátnosť, si apatická a nič ťa neteší? Tak niečo nie je v poriadku.
Na druhý deň nemáš šancu podať dobrý výkon a nálada tiež nie je ideálna. Niekedy stačí zmeniť pár vecí a všetko môže byť inak.
Dve hodiny predtým (ale dovtedy dôkladne dbaj o pitný režim), ako ideš do postele už nepi veľa tekutín. Veľa ľudí sa po výlete na toaletu nevie dlho vrátiť k spánku.Zo spálne daj preč všetky veci, ktoré dávajú čo len malé svetlo. Je dokázané, že telo to vníma a kvalita spánku je výrazne potlačená.Kúp si dnes po ceste z práce budík, kde sú písmená podsvietené tmavomodrou farbou. Tá je pre spálňu najideálnejšia.Dve hodiny pred spaním si doma urob atmosféru s nízkou intenzitou svetla.Neskôr večer už odlož mobil, tablet a počítač. Aj keď môžeš patriť k tým, ktorí v pohode ešte v posteli čítajú internet a potom zaspia do minúty, v skutočnosti ich spánok môže byť menej kvalitný.Nevenuj sa príliš intenzívnej fyzickej aktivite ako napr. beh a fitness po 21. hodine.Určite večer nepracuj nad zložitými úlohami, kde sa tvoj mozog príliš aktivuje.A samozrejme vyraď všetky veľmi dobre známe zabíjače spánku ako: alkohol, cigarety a ťažké jedlo.A nezabúdaj, pre spálňu platia výlučne len dve veci – Sleep and Sex.
(res), foto: archív SA, Shutterstock
